[...] lepszy wynik w skali Wilks’a. BOJE SIŁOWE I PRZEPISY WYKONANIA Przysiad: 1. Zawodnik staje twarzą do stojaków. Sztanga spoczywa poziomo na barkach, dłonie i palce trzymają gryf, górny brzeg gryfu położony jest nie dalej niż grubość gryfu poniżej szczytu mięśnia naramiennego. Dłonie mogą był położone gdziekolwiek na gryfie pomiędzy kołnierzami. [...]
[...] ćwiczeń (nawet podciągania). Na stojakach mogą ćwiczyć nawet osoby o wysokości ponad 2 metrów. Sprawdzałem to na koledze który ma 198cm , a przysiady robił odkładając gryf na przedostatnim poziomie. Uchwyty Uchwyty są bardzo wytrzymałe Testowaliśmy je przy wadze 470 kg . http://www.youtube.com/watch?v=qHmJ7kKS87w Mam jednak małą sugestię . [...]
[...] mocno klatke wypchniesz w przod - sama znajdzie swoje polozenie, lepsza dzwignia silowa to lepszy progres. Wielkie dzięki za rady, ale to jest tak że przy obecnym położeniu gryfu opiera się on o górną krawędź łopatek i jest pewnie oparty na plecach, a jeżeli przesunę go chociaż lekko w dół to gryf nie będzie miał się o co "zaprzeć". Mam nadzieje [...]
[...] co chętnie poddałbym waszej ocenie, oraz ew. modyfikacji. PUSH A przysiady 4s wyciskanie sztangi na płasko 4s ohp 4s wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 4s francuz gryfem łamanym/hantlą 4s(co lepiej gryf czy hantla?) PUSH B przysiady 4s wyciskanie sztangi skos ujemny 4s podciąganie sztangi wzdłuż tłowia/wyciskanie hantelek na [...]
[...] ale przez pompę na tricach bałem się w pewnych momentach, że nie wyrobie, ale spokojnie dałem radę. 5. Ciągi robiłem klasykiem i do tego stałem na podstawce, tak, że gryf miałem tylko trochę nad kostkami, ale jeśli chodzi o MC szło bardzo dobrze, tylko, że nie opuszczałem sztangi bo kondycyjnie wysiadałem już i nie czułem się dobrze. [...]
[...] natka 4. Łosoś pieczony, sałata, oliwa AKTYWNOŚĆ Zmieniłam trening z połogowego na siłowy w warunkach domowych dla początkujących. Trening A z obciążeniem minimalnym (sam gryf od hantli który waży 1,6 kg) Dwa obwody jak w instrukcji. Rozgrzewka (rowerek 5 min) trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 15x 2) Wspięcia na palce obunóż 15x 3) Przysiady [...]
Ja tam nie mam nazbyt dużych barów, przynajmniej nie w porównaniu z wieloma chłopakami z siłowni. Jednak przysiady, a tym bardziej fronty, to dla mnie ćwiczenie numer jeden. Zawsze trzymam coś jak ciężarowcy. Żadnego na krzyż, to wersja dla paralityków i innych ćpunów. Gryf trzymam dwoma palcami. /SFD/2017/8/21/7f7aab52f0734539bc6f9359ef8a305b.jpg
[...] nastąpiło: 1. Przyciąganie drążka na górnym wyciągu do klatki piersiowej 1x15 20kg, 3x15 po 25kg 2. Wiosłowanie na wyciągu dolnym 3x15 po 20kg 3. Przysiady na suwnicy, sam gryf2x10 - wymiękam 5. Suwnica 2x15 40kg 6. Unoszenie nogi do tyłu stojąc (nowe ćwiczenie od instruktora) 3x15 20kg na nogę 7. Obwodzenie i przywodzenie po 3x20 45kg 8. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wasko 2s Brzuch: Brzuszki 3s Trening 3x w tygodniu a po siłce będę robił aeroby zgodnie z radą użytkownika z postu wyżej Mój sprzęt to ławeczka do wyciskania,2 hantle, gryf prosty, gryf łamany, modlitewnik, 90 kg obciążenia, rowerek treningowy więc jak by ktoś miał lepszy plan dla mnie to prosze o wklejenie Zmieniony przez - adasss94 w dniu [...]
[...] czułem to ćwiczenie Barki - military press tutaj też szły 3 serie po 15 powtórzeń, taki wariant powodował mocne palenie w mięśniach kończyłem na 37,5kg Bicepsy - uginanie gryf łamany kończyłem na 32kg, czułem jak biceps pracuje mocno - też dobre ćwiczenie, lepsze czucie niż na gryfie prostym Tricepsy - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie [...]
[...] tam było bardzo mało, w miarę czyste technicznie 5 powtórzeń udało mi się robić z ciężarem 95-100kg wyciskanie nogami na maszynie skośnej - maksimum to 5 x 284kg Uginanie gryf prosty (biceps) - tutaj podobnie jak przy wiośle ostatnie serie z maksymalnymi ciężarami to mocne oszukiwanie, w miarę czyste 5 powtórzeń było dla ciężaru 45-50kg do [...]
[...] nie miałem weny na mocne dobijanie martwy ciąg na prostych - 100kg x 12 / 110kg x 10/10/10/10 - tutaj też damskie ciężary, ale za to technika w 100% elegancka i dokładna, gryf na którym je robiłem praktycznie nie miał żadnego radełkowania więc leciałem z paskami, jednak paski dają pełny komfort chwytu nad którym nie myślę i mogę skupić się nad [...]
[...] x 10 / 125kg x 6 (porażka) Dwugłowe ud Uginanie nóg ma maszynie: 3 serie robocze Czworoboczny Szrugsy sztanga: 130kg x 10/10/8 robiłem je bez pasków i niestety gryf wyślizgiwał mi się z rąk, ewidentnie chwyt nie dawał rady Barki Unoszenie sztangielek bokiem: 12kg x 10/10/10 Łydki Wspięcia siedząc (maszyna): 4 serie robocze [...]
[...] ~10 od momentu "pieczenia" / staly ciezar Brzuch: -spiecia + unoszenie nog w zwisie na drazku - 2 super serie ** PIATEK ** Biceps: - unoszenie ramion z sztanga (gryf prosty) - 3s / 10-6 / progresja - unoszenie ramion z hantlami (mlotki) - 3s / ~10 / staly ciezar - uginanie ramienia z sztangielka na modlitewniku/ - 3s / ~10 / staly [...]
[...] musiałem podkładki pod nogi podłożyć ( ciężarki 1,25kg pod każdą stopę) i było już lepiej: 10 minut rozgrzewka na bieżni potem rozciąganie, Przysiady - 1 x 12p sam gryf (20kg) seria rozgrzewkowa , 5 x 5p 42,5kg Wyciskanie żołnierskie - 1 x 12p 10kg seria rozgrzewkowa, 5 x 5p 20kg MC - 1 x 12p 40kg seria rozgrzewkowa, 1 x 5p 50kg [...]
12.05.2016 Trening 5x5: 10 minut rozgrzewka na bieżni , Przysiady na maszynie ( wszystko zajęte więc nie chciałem tracić czasu) - 5 x 5p 60 kg WL - 1 x 10p gryf 20kg, 1 x 5 40kg, 1 x 5p 50kg serie rozgrzewkowe , 5x5p 60 kg Wiosłowanie - 1 x 8p 20kg, 1 x 5 30kg, 1x5 40kg serie rozgrzewkowe, 5 x 5p 45 kg Rozciągnie, 20 minut bieżnia. Zmieniony [...]